腰痛の自己管理

なぜ現代人は腰痛に悩むのでしょうか？
日本では子供からお年寄りまで、約１０００万人が腰痛で悩んでいると言われています。
人類は進化の過程で二本足歩行を始め、それによって腰に負担がかかるようになったと言われています。
二本足で立って活動する人間の体の構造上、腰痛は宿命的な症状です。
また、無理な姿勢で仕事をすることの多い人や、重い荷物を持つ人など、毎日繰り返す動作や姿勢が、
腰に負担をかけています。
その他、運動不足やお年寄りの増加、また、女性の場合、妊娠・出産で骨盤がゆるんだところに
重い子供を抱えるなど、ライフスタイルが腰痛を引き起こすきっかけになっています。
痛みが強いときは、安静にしましょう。
無理をせずに体を休めて、それ以上痛みがひどくならないようにします。
２～３日、横になって、腰を動かさないようにすると症状が軽くなります。
急に痛くなったときや、安静にしていても痛みが治まらない場合は、貼り薬を用いたり、
痛み止めの薬を使って、上手に痛みをコントロールしましょう。
コルセットやベルトを用いることも有効です。

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割れた腹筋を手に入れよう！

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痩せるための方法

体の色々な悩みについて

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必ず何らかの悩みが出てくるんです。
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ドーピングには引っかかりますけど

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ダイエットと運動

食事のカロリー計算をしっかりして、食生活を改善したけれど、体重がまったく減らない！なぜなのでしょうか。食べながらダイエットしても、食生活だけでなく生活自体がだらけていては、ダイエットの効果も半減です。

ダイエットのために運動でも、今までしていなかったのに急にエクササイズをはじめても途中で挫折しやすいものです。せっかくの努力も、このように自分自身を責めてしまったら、何のためのダイエットなのか意味が分りません。

最近は、「運動によるダイエット」が流行り、お家でエクササイズが出来るＤＶＤに非常に人気が出ています。

ＤＶＤによるエクササイズはカンタンなので、ちょっと気になるものがあったら始めてみるのもいいかも知れません。テレビを見ながら毎日継続することで、少しずつ運動をカラダに慣れさせてダイエットしていくのです。

体重計には毎日必ず乗るようにすること。これが一番たいせつなダイエットを継続させるコツでもあります。毎日のカラダの変化を大切にすること。

毎日の食事や運動に気をつけることで、体重を一定に保つことは、そう難しくないはずです。少しぐらい、寄り道してもダイエットの結果にそうそう何キロも差が出ないのです。

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腰痛や肩こりの原因って？

腰痛や肩こりで悩んでいる人は本当に沢山いらっしゃいます。特に肩こりは症状が表れる人と、全く表れない人と両極端なのが特徴的です。勿論、肩こりを少し感じた方は大半でしょうが、本当に悩んでいる人にとれば、肩こりが全くない様なものです。では一体、肩こりはどの様なことが原因で起こるのでしょうか？
人間の肩の部位には「僧帽筋」という筋肉が存在します。その部分を中心にうっ血することで、こり、痛み、こわばりなどの症状が起こり、それを私たちは「肩こり」と言っています。なぜこの部分に、うっ血やこりや痛み、こわばりなどが生じるかというと、多くの原因は、姿勢の悪さや、同じ姿勢を長い間続けていることにあります。それによって、肩周辺の血液の循環が悪くなり、酸素不足になってしまいます。また腰痛と同じく、骨格の歪みや筋肉の弱さなどで肩こりが起こるケースもあります。しかし、一般的には血行を良くすることを考えると、肩こりは軽減されます。
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肩こりに聴くエアリアルティシューとストレッチ

ヤフーニュースにあったのですが
天井からつるした布に体を預けて空中で行うパフォーマンス
「エアリアル・ティシュー」を用いた運動が人気だそうです。

ふだん使うことの少ない骨格の筋肉を鍛えられることが
人気の秘密だとか・・・


なんでも肩こりに効くらしい。

ホントかよ～と思うけど、
写真を見る限りちょっとおかしい感じですよ。

ただ若い女性らが楽しげにやっているらしいので
その姿をみるだけでも疲れが飛んでってしまうかもしれません！

ただ運動の前にはストレッチはかかさずに！
『変な動きをするからかなり筋肉痛！準備運動を念入りにすればよかった』
だそうですよ



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中川式ストレッチ
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黒にんにく高麗人参

黒にんにくというにんにくを知っていますか？これは普通のにんにくを特殊な方法で発酵させたものです。
しかし、元のにんにくとは比べ物にならないほど多量のポリフェノールを含んでいると共に、その臭いが軽減されているため、現在健康食品として非常に高い注目を集めています。特に臭いがしないサプリメントとして売り出されることが多くなっています。

小林製薬の黒にんにく高麗人参　効能をまとめました
小林製薬の黒にんにく高麗人参　効果は出るのか？
楽々健康になりたい私のメモ
健康は食生活から？　肥満、生活習慣病‥

動かなければ

メタボリックの原因は生活習慣の乱れが大きいようです。
食べた量に対して運動量が少ないことも原因のようですね。
確かに今は便利になったせいか、あまり動かなくてもよくなりました。
移動は車や電車、階段を使わなくてもエレベーターや
エスカレーターがあったりします。
近所に買い物に行くにも、歩いて行ける距離なのに
自転車や車を使ってしまいがちです。
ちょっと意識を変えて、ちょっとの距離は歩くようにするだけでも
運動量は違ってきます。
痩せたければ、食べた量と同等のカロリーを消費しなければ
太る一方です。
いつもより、ちょっとだけでも動いてみましょう！




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ウォーキングでダイエット
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本を読む習慣

私は小さい頃、視力が良いのが自慢でしたが、
中学・高校と、小説や漫画本をよく読むようになってからというもの
視力はがた落ちしています。
今は携帯でも本が読める時代なのですが、
もっと目に良い読書の方法があるのなら、教えてほしいです。

視力を回復する方法としてレーシック手術がいいと言われますが、
例えばそのレーシック手術をしたとして、そのあとまた目を酷使した場合、
眼精疲労などで視力が落ちることはないのでしょうか？
…視力回復はしたいけれど、本を読むのはやめられませんから、
ホント、悩みますね。

健康にいいこと
健康生活.com
田中謹也の視力回復法

アンチエイジングにも豚肉を

豚肉には脳の働きを活発にさせるビタミンＢ１２も豊富に含んでいます。疲れた脳を癒すには最適ですよ。ビタミン類は肌の活性化にも効果を発揮します。ツルスベ肌に大変身！
豚肉の脂身にはコレステロールを低下してくれる脂肪が多く含まれているので、コレステロールが気になる人にもおすすめです。そのほか豚肉には良質のたんぱく質が含まれています。このタンパク質は、私たち人間の体（皮膚、毛髪、骨、筋肉、血液など）を作るために欠かせない栄養素です。


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もっとヘルシーな食べ方
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肩こり解消！グッツ＆裏技？

ひざ痛対策に定期的に無理のない運動を続けましょう

ひざ痛でお悩みの方に､運動不足になるのを防ぐために､軽い運動をするよう薦められます｡

基本的に運動そのものでひざ痛が治療できるのではありませんが､ひざ周辺の筋肉を丈夫に鍛えておくことで､膝への負担を減らし､痛みが緩和されることを目的としています｡

ひざ痛ばかりではなく､メタボ対策や血糖値対策にもウォーキングなどの軽い運動が全ての基本になります。


平井夏樹の「ひざ痛改善プログラム」
精神疾患の給付金の種類と、融資貸付制度
柳澤早美の楽モテダイエット
大滝保の『脱！！恐怖症プログラム』

運動は辛い・・・

運動が肥満や病気に効果的なのはよくわかるんですが、
どうにも運動が億劫で、ぜんぜん動きません。。

その結果というとやはり、お腹が出てしまったのです！

これにはま参りました・・・。。

そうそう、金井英之先生のセミナーって、あがり症によく効くって
話ですね。

健康雑学日記
無病息災♪健康イチバン
タンサダナガ 不妊症

体を鍛えてダイエット効果も！

体を鍛えることもダイエットすることも続けることが大切です。
続けることに必要なことは、楽しくできるかではないでしょうか？
同時にダイエットと体を鍛えるには、社交ダンスがオススメです。
社交ダンスなら楽しく続けることができますね。

健康オタク
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