お風呂で運動②

前回ご紹介いたしましたお風呂で出来る運動、みなさん試されてみましたか？雨の日でも、疲れているときのちょっとした運動にも、なかなか使えるのでとてもおすすめですよ。
さて、今回は前回に続いてのシャワー編でございます！
身体洗うときや頭を洗うとき、歯をみがくとき、全てに使っていただけると思います。
足を大きく真横に開いて閉じてを2から30回ずつセットを左右交互に行ってください。内モモが引き締まります。
次は中腰を数分キープです。このときひざが前に出てしまうとNGなので気をつけてくださいね。

以上！シャワー編でした～

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お風呂で運動①

二の腕や太もも、お腹…脂肪っていつのまにか付いてますよね。マラソンしていてもビールとプラスマイナスゼロな悲しい現状です。。仕事で忙しかったり、満足に身体を毎日動かすのは難しいです。なのでお風呂の時間は有効活用します。まずは入浴編。湯銭に浸かっているときに両手で身体を支え、右足が上、左足が上といった具合に両足を交互に絡ませます。あとはバスタブにひざから下は外に出るようにして足をかけます。それで身体を支えて腕を組み、上体起こし。ジャバジャバなりますが気にしません(笑)
今日はこのへんにして、次回はシャワー編を紹介したいと思います。

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腰痛

こんにちは。今日はお天気がいいです。明日からは崩れるようなので、今日のうちジョギングしておかないとです。
この寒い時期、腰痛に悩む方は特に多いですよね。原因は様々ですが、ひとつに腹筋や背筋の筋力不足があります。知人はある日気軽に自宅で出来る上体起しをはじめました。すると腰が痛み始めてしまったのです。一体なぜでしょう。それは腹筋と背筋はバランスが大事で、片一方だけ鍛えることによって腰痛を起こしてしまうことがあるのです。そこで腹筋と同じだけ背筋のトレーニングを始めると、腰痛は徐々に緩和していったそうです。
意外とあまり知られてしませんが、鍛える場合は両方セットでやっていきましょう。

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帰ってビール

いつも帰ってビールを飲みます。やはり仕事の後の１杯はいいですね。でも最近は帰っても勉強するので、少し控えています。飲み過ぎてしまうと夜何もできなくなってしまうので、１杯だけにしています。週末は飲んでもOKにしてメリハリをつけるようにしています。といってもたまに会社の飲みに誘われると言ってしまうのです。これを断るか行ってもセーブしないといけませんね。
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スカイツリー竣工式

一昨日完成した東京スカイツリーの竣工式が今日開かれました。竣工式には、運営会社の東武スカイツリーや建設を請け負った関係者が出席し、完成を祝い、今後の無事を祈願したみたいです。スカイツリーは2008年7月に着工し、2011年3月には、それまでタワーとして世界一の高さだった中国の広州タワー(600メートル)を抜いたって知ってました？その後、世界一の高さ634メートルに到達し、着工から3年8カ月を経て、2月29日、世界一のタワーとして完成しました。今後は、内装工事やスタッフの訓練などを進め、5月22日に開業する予定です。早く登ってみたいですね。
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