体を鍛える使える方法

体を楽に鍛えるには楽しい運動が一番です！

しかも痛くないほうがいいですよね。

一つはストレッチ。ストレッチは鍛えるというよりは体を柔軟にしてリラックス効果も得られる
ちょっとした準備運動ですね。

そして、最近注目されているピラティスという運動。

これもヨガのようにリラックス効果が得られる運動です。
よくヨガとピラティスって何が違うの？という話を聞きます。

ピラティスはヨガよりもちょっと激しく動くようですね。
体を動かしたい人はピラティスをすすめます。

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健康的な生活をしませんか？
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森林浴をしませんか

５月の木々は新緑の時期を迎えて最も成長が盛んな時期に入るため、その葉っぱからフィトンチッドと呼ばれる芳香を含んだ物質を、いつもよりたくさん出しています。フィトンチッドに

は、人の身体に働きかけてリフレッシュさせる効果があり、最近の研究では、森の中を歩いたり木々の香りをかぐだけでも最高血圧が下がったり、脳を流れる血液の量やストレスホルモンの分

泌量が減ることが実証されているそうです。森林浴というと、うっそうと繁った山の中を歩くというイメージが強いと思いますが、公園や並木道、ガーデニングの緑を楽しむだけでも、心

地良い気分になれるものです。普段は人工的な環境に囲まれることが多いので、ちょっと散歩に出かけたり、帰り道を緑の多いルートに変えたりするだけでも効果がありますよ。

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健康であるために

八田永子のヨガ・ストレッチ

八田永子さんが言うにはカラダのカタイ男性でも、適切な運動とストレッチをすれば柔軟性の高い健康なカラダになるのは簡単だということです。ヨガのインストラクターにも指導をしている八田永子先生のワークショップは大人気で今までに受講した３００人のうち約９０％もの人がカラダを柔らかくすることに成功しています。ビックリですね。

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楽々健康になりたい私のメモ

ごほうびを用意する

運動をすると決めた時に新しいスポーツウエアやシューズを購入すると、「せっかく買ったのだからやってみよう」という気持ちにさせてくれます。また自分なりに運動習慣の計画を立て、1週間続けられたらなど期間を決めて、自分へのごほうびを用意しておくとやる気がかなりアップします！ ごほうびのために運動することも、運動を始める段階では効果的な方法です。ごほうびが運動グッズだとさらに運動を続けたくなること間違いなしです。あなたのライフスタイルや気に入った方法で、運動を習慣化させるための4つのコツをぜひ取り入れてみてください。楽しみながら運動をすることで心身ともに健康的な生活を送りましょう。
楽しく出来れば楽に鍛えることにつながりますね。
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日常生活やゆるやかな強制力を利用する

普段必ず行う行動に運動をプラスしてみるのも一つ。たとえば台所に立つときには必ずつま先あげを10回行う、歯磨きをした後には必ずストレッチを行うなど、いろんなシチュエーションに応じて運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。毎回見ているテレビドラマのCM時間に腹筋運動を行う。通勤に自転車を取り入れるといった毎日行うことに運動習慣をプラスしてしまうと、身体を動かすことに苦痛を感じなくなるはずです。
トレーナーとの曜日や時間の約束はよい習慣化につながる
一方、自宅で気軽に取り組むことのできる運動とは逆に、外部の強制力を利用する方法もあります。その一つがスポーツクラブなどを利用すること。スポーツクラブに登録すると、運動しないと会員費がもったいないと考えますし、パーソナルトレーナーにトレーニング指導を受けるのであれば、日時を予約したので必ず行かなければならないという外部からの強制力が働きます。また同じ運動を続けるのでも仲間がいればさらに効果的。一緒に運動する日時などを約束するとどうしても参加しなければならなくなりますし、話しながらできる程度の運動強度であれば何より楽しく続けられます。仲間と運動の成果を報告しあうことで自らのモチベーションUPにもつながるのです。日々の運動の成果は、実際にあって話すだけではなく、インターネットを使ってブログやmixiなどで報告し、友人などに見てもらうことも一案です。
仲間がいると楽しいですしね。
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運動で元気と健康になる

コツコツと簡単な運動を積み重ねる

運動をしようと思い立って、今までまったく運動習慣のなかった人がいきなりフルマラソンに挑戦するような無謀なことを始めると、途中で挫折してしまう可能性が高いです。自宅周辺のウオーキングや部屋でもできるストレッチ、エクササイズDVDを見ながらの運動や簡単なバランスボールトレーニングなど自分が出来るところ、興味のあるところから始めてみるといいと思います。運動量も始めは物足りないかなと思うくらい、少なめに。ほんの5分、10分の積み重ねが運動習慣を定着させるのです。また完璧主義にならず、どうしても運動の時間が取れない日はお休みしてもOK。これを「三日と持たずにやめてしまった」「昨日は運動できなかった」と自分を責めてしまうと負のスパイラルに陥ってしまいます。少しの運動を長く続けること、トータルでの運動量を考えるようにしましょう。目安としては1週間単位がわかりやすいと思いますが、長期出張や長期旅行などに出かけるときには1カ月単位での運動量で考えるといいでしょう。
知人に犬をかい始めてから散歩に行くようになりいい運動になっているといっている人もいます。
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ダイエットのためのスポーツ

数字やカレンダーで「目に見える結果」をつくる

運動を始めるきっかけは人それぞれですが、続けてこそ効果が表れるというもの。継続するコツとしてまずあげられるのが、「数字」をうまく利用するということ。体重減量に取り組むのであれば、毎朝体重を記録してそれをグラフ化する、またウオーキングに取り組むのであれば歩数計などを携帯し、毎日歩いた歩数を書き残しておくとよいでしょう。また子供のころ、夏休みのラジオ体操のハンコを押してもらうことがうれしかったように、カレンダーに丸をつける、シールなどを貼るなど、目に見えるもので運動を行ったかどうかを確認できるようにすることも、運動を続けるコツの一つです。
子供だましが意外と効果があるのですね。
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運動を習慣化する4つのコツ

運動をはじめることは比較的簡単に取り組むことができます。運動不足を痛感した時、健康的な生活を送りたいと思った時、ダイエットを始めたい時など、体を動かすきっかけは人それぞれ。ただ始めたものの、続けていくことがむずかしいと感じる人は多いのではないでしょうか。そんな運動習慣をうまく定着させるための4つのコツをご紹介します。

■目に見える結果をつくる
■小さな達成感を励みにする
■日常の習慣や他人との約束ごとと結びつける
■楽しみと結びつける

これらのコツを意識して始めてみましょう。
きっと続くようになる気がしますね。

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20代～40代女性の8割が運動不足

健康的に体重を減らすには運動することが不可欠。一般的に「運動習慣がある」とは、「1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上続けている」ことを指します。厚生労働省が毎年実施している国民健康・栄養調査では、体重を減らそうとする者の割合は、男性で40.5％、女性で51.6％。しかしながら運動習慣がある人の割合は、男性33.3％、女性27.5％でした。また20～40代の女性に限っては2割にも満たないという結果になっているのです。特に女性において、体重は減らしたいけれど運動習慣はほとんどない人が多いというパターンが見えます。
耳が痛いですね。
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細切れ運動で効果的に脂肪を燃やす方法

溜まった脂肪を減らしたいなら、細切れでもよいのでより多く運動をすることが大切。また、改まった運動という形にこだわらず、日常の活動量を増やしていくことも効果的です。日常生活のほんのちょっとした行動の差が、活動量を増やすことにつながります。
■買い物編
・車で買い物に行くところを自転車にする、自転車に乗っていたものを徒歩にする
・車の駐車場を建物から少し遠いところにとめて歩く距離を増やす
・階段とエスカレーターがあれば、階段を選ぶ
・重い荷物を手持ちではなく、リュックサックなどに入れて歩く
・効率よく買い物するのではなく、時にはいろんなフロアを見て歩く（ウインドーショッピング）

■通勤編
・上り階段は一段飛ばして大またで歩く
・通勤帰りは一つ手前の駅で下車して歩く
・乗換駅をうまく利用して、歩く距離を増やす
・電車内の席には座らずに立つ
・つり革を持って軽く爪先立ち運動を行う

■家事編
・身近なお惣菜で食事をすまさず、日々料理を楽しんで行う
・掃除をこまめに、定期的に行う（まとめてしない）
・フロアの雑巾がけやお風呂掃除などは「運動」だと思って念入りに
・布団干し、窓拭きなどもこまめに行う

このような細切れ運動、活動量を増やしていくことでも、身体の脂肪はエネルギー源として利用されますし、シェイプアップのみならず健康的な生活を送るという点においても優れた習慣といえるでしょう。
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続けて20分以上という時間にこだわらない

誤解されやすいのは、「有酸素運動を20分以上行わなければ、体内の脂肪は使われない」ということ。やせたい場合は一定時間以上の運動を奨められることが多いと思いますが、実はこれには誤りがあるのです。
エネルギー源として使われやすい糖質とは違い、脂肪は体内での保存され方が複雑でエネルギー源として使われるまでに時間がかかるため、このような誤解を生まれてしまったのかもしれません。確かに運動のはじめは食品から摂った糖質がエネルギーとして使われやすく、運動を続けていくことで徐々に脂肪がエネルギー源として利用されていきます。とはいえ、運動開始から20分までのエネルギー源が糖質のみ、それ以降は脂肪のみというように、はっきり分けられているわけではないのです。運動開始直後でも脂肪は使われますし、20分以上の運動でも糖質は使われます。どのエネルギー源が利用されるかは、時間だけではなく「運動強度」の影響も大。強度が強い運動はより多く糖質を使い、長く続けられるような強度の弱い運動は脂肪を多く使う傾向があります。このように糖質と脂肪の利用量から考えてみると、20分という数字にこだわる必要はあまりないのです。10分の運動でも脂肪をエネルギー源として消費することは可能です。脂肪の分解が高まって活発に利用されるまでにはある程度の時間がかかるので、「20分」という数字ばかりが強調されるようになったのかもしれませんが、少しずつ細切れに運動を続けることも決して無駄ではありません。
ちょっとずつならできる気がしますね。
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有酸素運動と無酸素運動

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。この表現では有酸素運動は酸素をたくさん必要とし、無酸素運動は酸素をあまり必要としない運動と思われるかもしれませんね。運動時に使われるエネルギー源の種類（糖質や脂肪など）や強度によって、酸素が使われる比率は変わりますが、同じ運動である以上、どちらの運動も一定量以上の酸素を使い、体内の脂肪もエネルギー源として使われています。
■代表的な有酸素運動……ウオーキング、ランニング、サイクリング、水泳など
■代表的な無酸素運動……短距離走、重量挙げ、ウエイトトレーニングなど
ダイエットに向いているのは有酸素、筋トレ系は無酸素ですね。
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自転車でする体を鍛える習慣

最近、ビジネスマンの自転車通勤が流行ってるみたいですね。

イオンでも、会社通勤用のビジネス自転車が登場したし。

車は楽なので一度乗るとやめられないですよね。

でもCO2を減らせ、なお且つダイエット効果も得られるとなると
なかなか手頃な体を鍛える運動になりそうですよね！

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目のからの光の刺激で眠くなる

生活・睡眠リズムと脳の関係から夜になって睡眠を引き起こす仕組みについて、メラトニンというホルモンが関係しています。メラトニンが多くなってくると、交感神経よりも副交感神経が強く働くようになり、体はリラックスしてきます。さらにメラトニンが多くなると睡眠中枢が「眠り」を引き起こすようになります。メラトニンは体中に「夜ですよ」と伝える信号の役割をしています。メラトニンは明るいときは少なく、暗いときは多くなりますので、目に入ってくる光の刺激でメラトニンが増減して、夜になって暗くなると眠くなるそうです。
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「好きなタレント」アンケート、ショウ・ルオとジョリンが1位

2010年5月12日、台湾のテレビ局・TVBSが行ったタレントの人気アンケート調査で、人気歌手ショウ・ルオ（羅志祥）とジョリン・ツァイ（蔡依林）がそれぞれ1位を獲得した。聯合報が伝えた。

TVBS局では先月末、10歳～59歳の視聴者を対象に好きなタレントを選ぶ電話アンケート調査を実施。この結果、男性部門では、人気歌手ショウ・ルオが全体の18％を獲得し、1位となった。2位は人気アーティストのジェイ・チョウ（周杰倫）、3位は大物司会者のジャッキー・ウー（呉宗憲）が続いている。

細マッチョが共通してますね。やはり筋肉を鍛えることはいい男必須のようです。
女性も綺麗な筋肉がついてないと体のラインが美しくありませんよね。


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目を鍛える

身体で鍛えるのは腕や足、お腹の筋肉だけじゃありません。
目の筋肉を鍛えると視力がよくなるそうですよ。
どうやって鍛えるのかは詳しくはリンク先を参照してください。
ヒントが書いてあるので。
近視対策だけではなく老眼防止など目の病気にもいいそうですよ。

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ナツのスポーツに挑戦

魔裟斗、引退後も筋トレ欠かさず夫人から「仕事しなさい」と叱咤

元格闘家でタレントの魔裟斗が13日、都内で行われたエコ喚起イベント『い・ろ・は・す環境シンポジウム2010』に出席。妻で女優の矢沢心が積極的にエコ活動に力を入れていると明かし「うちでは、俺が何もしないことがルール」と苦笑い。「引退してから、俺の中で決め事があって。現役よりもいい体になると決めてるんです」と今も午前中2時間は筋トレを欠かさないとしたが「妻には筋トレより仕事してきなさいって言われる」と元世界王者も家では形無しのようだった。
夏に向けて筋トレ始めている人も増えてきましたね。今ではこんなのもあるようですよ。

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１日７分でモデル育成楽ちんダイエット

どんなに頑張っても痩せない人、

痩せたもののコンプレックスは相変わらず変わらない人、

みるみる痩せて、モデル体型を手に入れる人。

その違いは、上でお伝えした方法を知っているか、知らないか。

それだけの違いだったのです。

自然とそういう風にしている人は、本当にキレイなシルエットをされています。

つまり、知識さえあれば、モデル体型には、誰にでも手に入れられると言うことなのです。

あなたも１週間後、２週間後と実践していくうちに、

自然と、「あれ、痩せてる・・」という実感をするでしょう。

どんな洋服も似合ってしまうモデル体型になると、自信もつきます。


楽ちんダイエット

七転び八起きダイエット　何度でも出来るダイエット

ダイエットしよう

李先生の高血圧dvdどうよ？

李先生の高血圧dvdって、
血圧を簡単に下げる効果あるって本当なのかなぁ。

「1日7分から!!」でできる簡単な高血圧改善術らしいけど、
7分ってすごい短さだよね。。。。

本当にたった7分で、血圧を低くする効果が出るなら、
血圧を下げるDVD通販しちゃおうかなぁ～。

東洋医学の技を使ってるってところも、西洋医学よりも
根本的に原因を解消してくれそうで効果ありそうだし。

李昇昊（り・すんほ）先生のプロフィールも
しっかりしてて、信頼できそうな感じだと思うし。

藤城博 高血圧 健康Q&A

ダイエットをはじめようと思っている方へ。

「痩せたい」と思っている若い人たちの殆どの方が、いつもその事を思っているのではないのでしょうか。

テレビや雑誌でみる芸能人やタレントさんに憧れたり、欲しい洋服のサイズがあったり、女性ならいつもそんな情報に敏感になっているように思います。

世界の中でも特に日本の女性たちがダイエットと言う言葉に対してとても敏感になっていて、外国の人から見たら「別に太っていないよ。痩せているのにどうして？」と思われている事をみなさんご存知ですか。

それでも、日本では多くのメディアが日々ダイエット情報を取り上げており、中には健康に害がありそうなものや、大変危険なものまで存在しています。

他人と比べるのでは無く、自分自身が健康的であるのが、一番ふさわしいプロポーションであるのにも関わらず、氾濫するダイエット情報の中で見失っている人が大変多いように感じられます。

ダイエットに対する誤った認識から、食べることは、わるい事のように考えて、極端な食事制限をしたり、太ってしまったらといつも不安感いっぱいで過ごしたリ、色々な病気を引き起こしたりする例も見られるようです。

短期ダイエットをする時には、自分の体をしっかりと観察して、体調に耳を傾けながら、体調不良を感じたらストップするという事も、きちんと頭に入れておきましょう。

短期ダイエットをはじめる前に、ご自分が太っているのか、やせているのか、本当に短期ダイエットをする必要があるのかどうか調べてみましょう。

その調べる方法は、ＢＭＩ指数というものです。男女共通の肥満度を求める計算式です。　計算結果により肥満度が分ります。

ＢＭＩ指数＝体重（Ｋｇ）÷（身長ｍ×身長ｍ）。

ＢＭＩ指数の計算結果が、２０以下の場合は痩せている、２４以下の場合は標準、２６．５以下の場合はやや肥満、２６．６以上の場合は肥満ということになります。

短期ダイエットをする前に、ＢＭＩの数値により自分がどのタイプか把握した上で、自分の体系にあったダイエットをするようにしましょう！度を過ぎたダイエットをする必要はないのです。ガリガリに痩せるのが理想ではないはずです。


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眼精疲労は視力低下の原因。

眼精疲労は視力低下にも繋がりますので予防＆改善する必要があります。ちなみに「眼精疲労」というものは「自覚症状」なので、目が疲れた状態が続いているなと自覚すれば、できるだけ速めに眼科の診察を受けるようにしましょう。ご存知のとおり眼科では、涙の量などを調べる検査など、眼精疲労や視力低下の原因が調査され、そこで原因が見つかったら、その対処療法が提供されます。例えば、ドライアイが原因によって起こる眼精疲労の場合は、人工涙液を点眼する治療法が、目の調節機能そのものが原因だとすれば、それを治療する方法が採用されます。ただし、そのような治療法で症状が必ずしも良くなるケースばかりではありません。長時間のパソコン作業や空調など、日々の生活習慣が原因になることも多く、自分で環境を整えない限り視力回復を実現することは困難です。そう、目のトラブルは毎日の生活習慣が最も大きいのです。
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ひざが痛い！？

どうもこのところ、ひざが痛む。
階段の上り下りで体重がかかった時だけでなく、脚を曲げたり伸ばしたりするだけでも、
なんか、ひざがピキピキって感じで痛む。
若干体重が増えたのもひざに負担になっているかもしれないけれど、
一番悪いのは、正座かな？
子供のころからの癖で、ついつい正座してしまう。
極力正座しないようにしてみよう。
特に正座したまま寝てしまわないように気をつけないと！

ひざ痛改善マニュアル
健康で過ごせる毎日のありがたさ
活き活き生きる健康生活